trening fbw

zdaje mi sie ze masz za mały staż treningowy aby ćwiczyć przedramię a jeśli chcesz splint to po co FBW potem jak fajnie pójdzie zostaw ten a trening bym zmienił na 4 razy w tygodni z podziałem na grupy mięśniowe może spróbuj tego

[...] i dodałem trochę orzechów włoskich i ryby :) to jest rozpiska na drugi dzień, a zaraz będę myślał nad trzecim :) Godziny są oczywiście orientacyjne :) Teraz pytanie co do treningu. Niedawno u kogoś pisane było, że na redukcji głupim pomysłem jest zrobienie splita. Nie cierpię robić FBW, szlag mnie trafia jak tylko o tym myślę (nie wiem [...]

No ok... Ale jak to ma wyglądać ?? I jeszcze jedno ile razy ćwiczyć klate w tygodniu ??? I jaki będzie odpowiedni trening ?? moze jakiś Split bo FBW raczej odpada ( jeżeli klate mam ćwiczyć raz w tygodniu ) Zmieniony przez - Inferno89 w dniu 2011-02-28 11:33:30

Napisze ci jak to wyglada na moim przykładzie, robie FBW 3x w tygodniu, przez pierwsze 5 tygodnii wyciskałem na płaskiej hantlami, teraz od 2 tygodnii wyciskam sztange, też na płaskiej, jak zobacze, że klata przestanie rosnąć, zacznę kombinować ze skosami. Zmieniam też ciężar i ilość powtórzeń, robie na zmiane trening ciężki i lżejszy.

[...] razowego z masłem, bialym serem, ogorkiem, sałatą Pieczywo dawaj tylko wtedy gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku. Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem posiłków okołotreningowych. Warzyw nie wliczasz do diety, prócz tych z większą ilością kalorii jak np. ziemniaki 3. piers z kurczaka lub filet z chudej ryby, gotowane warzywa (np brokuły) [...]

opis Twojej diety nie wyglada rewelacyjnie (ogólnego rozkładu brak), generlanie wałkowane w kółko i do skutku dieta+aktywnośc fizyczna(siłownia-trening oporowy np. FBW,HIIT,AlphaCardio,Aeroby) i nie ma bata efekty musza przyjsc

Trening ten stosuje odkąd zacząłem ćwiczyć, a dokłądnie 2,tygodnie po rozpoczęciu treningów bo wczęsniej nic nie czytałem i rzuciłem się na splita, ale postanowiłem naprawić ten głupi błąd i szybko przerzuciłem się na FBW.Stosuje plany A i B, wykonuję je naprzemiennie 3 razy w tyogdniu. Sorry ale z przyzwyczajenia poszedł enter. Oto treningi: A [...]

dieta? 10 wskazówek zywieniowych kaloryfer? ogranicz wegle o duzym IG(czyli makarony i inne)staraj sie spozywac wegle z warzyw i owoców a przed treningiem ryż bicepsy i kaloryfer? radze ci postaw na trening ogólnorozwojowy czyli FBW(uzyj wyszukiwarki) aha i dobrze ze cie nie interesuja substancje pomocnicze o nich pomysl za 3 lata jesli tyle [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3g/ kgmc -węglowodany: 300/ 250/ 50 rotacja -tłuszcz: 0,5g/ kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3, w tym dwa na samym teście, ostatni od 9 miesięcy, w tym cypio+ dmz/ cypio+ epi. 8. TRENING: 3x FBW + [...]

FBW lub act na początek poczytaj w dziale trening

Ok, dzięki za rady. Od poniedziałku zaczynam trening. Na razie trochę kiszka bo mam na sztandze MAX 28kg bez możliwości zmiany. Do końca miesiąca zaopatrzę sie w żeliwne obciążenia 4x5kg. Będę ćwiczył co drugi dzień( no chyba że zakwasy mi żyć nie dadzą to co trzeci przez pierwsze dwa tygodnie) Tak ogólnie to ile czasu wykonywać ten plan [...]

[...] inny stopień zaawansowania, inaczej raguje tzn jeden lepiej zareguje na mnijszą ilość serii a większe obciązenie i mniej powtórzeń, a drugi odwrotnie, na początek najbezpieczniej ułożyć (lub wziąć gotowy i zmodyfikować pod siebie) FBW 12-16 serii na duże partie w tygodniu, 8-10 serii na małe partie w tygodniu, 3-6 serii na partię na jeden trening

[...] początki. Nie będzie super-idealnej techniki i wielkich ciężarów, ale chodzi o to by wbudować sobie "nawyk siłowni." Poza tym, gdzie ona ma martwy ciąg i przysiady w jednym treningu? Bo ja czytając dokładnie, wywnioskowałem, że trening podzielony jest na A i B - a to oznacza, na chłopski rozum, że raz ćwiczy serie A, a w inny dzień serie B. :-) [...]

trening 3x w tygodniu jest ok. może awet zbyt często jeśli trenujesz SW. proponuję ci najprostsze Fbw Przysiad wiosłowanie wyciskanie leżąc wyciskanie w staniu lub w siadzie Brzuch.biceps/łydki- zamiennie I pamiętaj że aby zwiększyć masę konieczna jest dieta, to ważniejszy niż trening czynnik warunkujący nabieranie masy. Zmieniony przez - [...]

Zawsze coś tam można zrobić, ale trochę późno się obudziłeś. Po 1.Trening siłowy 3x w tygodniu FBW - znajdziesz w tematach podwieszonych dział "Trening dla początkujących". Po 2.Dieta - czytaj tematy podwieszone w dziale "Odchudzanie", Po 3.Co do głodu to nie ma pewnej metody po prostu staraj się pić dużo wody posiłki miej tak zbilansowane żebyś [...]

wydaje mi się ze z takim stażem na silowni jaki masz (2 miesiące) o wiele lepsze rezultaty przyniosl by ci trening obwodowy np 'FBW' sprawdz w wyszukiwarce szukająć po tematach trening dzielony jaki podal kolega wyzej odlozylbym na chociaz jakies 3-4 miesiąće, poki nie zalapiesz dobrej "bazy" mięsniowej

Split IMO jest to trening dobry jesli cwiczymy juz jakis czas i gdy chcemy sobie obrac jakis priorytet. Gdy cwiczymy by rozwijac cale cialo lepszym wyjsciem jest FBW

[...] 95kg wiosło 12x75 10x 85 6pow 95kg Siad 10x90 Wiosło sztangielką jednorącz 40kg x 10 z zapasem 1-2powtórzenia Nogi sezonowo, jak robiłem FBW to nogi porządnie ćwiczyłem, ale z wcześniejszym splitem trochę sobie w ch*ja leciałem. Teraz dałem oddzielny trening na nogi aby je kur... robić! :) Zmieniony przez - achm3d w dniu 2009-11-17 12:09:00

Witam! Chcialbym sie jeszcze dowiedziec czy kolejnosc wykonywania cwiczen jest odpowiednia? No i najwazniejsze jaki trening proponujecie po FBW? Pozdrawiam i dziekuje za pomoc!

[...] pomyśleć. Zacznij od dokupienia obciążenia bo z taką ilością daleko nie zajedziesz. Byłeś u lekarza z tymi nogami? Trening bez sensu dwa razy klata i bary a raz plecy. Co do treningu to tak jak wyżej Spaiter napisał FBW lub jakaś forma push&pull. Co do zakresu powtórzeń to skoro pewnie jechałeś cały czas na zakresie 10-12 to bym spróbował [...]